ASMR Relax: Como experimentar os formigamentos cerebrais e seus benefÃcios
Você já sentiu uma agradável sensação de formigamento na cabeça ou na coluna ao ouvir alguém sussurrando, batendo ou escovando o cabelo? Se assim for, você pode ter experimentado o ASMR, um fenômeno que milhões de pessoas em todo o mundo desfrutam por seus efeitos relaxantes e calmantes. Mas o que exatamente é ASMR, como funciona e quais são seus benefÃcios? Neste artigo, responderemos a essas perguntas e muito mais, e daremos algumas dicas sobre como experimentar o ASMR por si mesmo.
O que é ASMR?
ASMR significa Autonomous Sensory Meridian Response. É um termo que descreve a sensação de euforia, relaxamento e formigamento que algumas pessoas experimentam em resposta a certos estÃmulos, como sons, imagens ou toque. ASMR não é uma condição médica ou um distúrbio, mas sim uma resposta natural que varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem experimentá-lo com mais frequência ou intensidade do que outras, enquanto outras podem não experimentá-lo.
asmr relax
O termo ASMR foi cunhado em 2010 por Jennifer Allen, uma profissional de cibersegurança que queria criar um nome para a sensação que sentia desde a infância. Ela escolheu a palavra "autônoma" para indicar que a resposta é autogovernada e independente de fatores externos, "sensorial" para se referir ao envolvimento dos sentidos, "meridiano" para sugerir um pico ou clÃmax da sensação e "resposta" para denotar uma reação a um estÃmulo.
Desde então, o ASMR ganhou popularidade online, especialmente no YouTube, onde milhares de criadores (ou ASMRtists) fazem vÃdeos que visam acionar o ASMR em seus espectadores. Esses vÃdeos geralmente apresentam vozes suaves ou sussurradas, sons suaves, atenção pessoal ou cenários de dramatização. Alguns dos ASMRtists mais populares têm milhões de inscritos e visualizações em seus canais.
Quais são os benefÃcios do ASMR?
Muitas pessoas que experimentam o ASMR relatam que isso os ajuda em vários aspectos de sua saúde mental e fÃsica. Alguns dos benefÃcios do ASMR incluem:
Reduzindo o estresse e a ansiedade. O ASMR pode induzir um estado de relaxamento e calma que pode diminuir os nÃveis de cortisol, o hormônio associado ao estresse. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que experimentam ASMR têm nÃveis mais baixos de estresse do que aquelas que não experimentam.
Melhora da qualidade do sono e insônia. O ASMR também pode ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e dormir mais profundamente, relaxando a mente e o corpo. Muitas pessoas usam vÃdeos ASMR como uma rotina de dormir ou um auxÃlio para dormir. Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que experimentam ASMR têm melhor qualidade de sono do que aquelas que não experimentam.
Redução da pressão arterial e frequência cardÃaca. O ASMR pode ter um efeito positivo na saúde cardiovascular, diminuindo a frequência cardÃaca e diminuindo a pressão arterial. Um estudo de 2018 descobriu que assistir a vÃdeos ASMR reduziu a frequência cardÃaca em uma média de 3,14 batimentos por minuto.
Aumentar o foco e a concentração. O ASMR também pode ajudar as pessoas a melhorar sua capacidade de atenção e desempenho cognitivo, estimulando sua atividade cerebral. Um estudo de 2017 descobriu que as pessoas que experimentam ASMR tiveram pontuações mais altas em testes de atenção sustentada do que aquelas que não experimentaram.
Depressão calmante e dor crônica. A ASMR também pode fornecer suporte emocional e conforto para pessoas que sofrem de depressão ou dor crônica. Um estudo de 2015 descobriu que as pessoas que experimentam ASMR têm nÃveis mais altos de emoções positivas e nÃveis mais baixos de emoções negativas do que aquelas que não experimentam. Um estudo de 2019 descobriu que as pessoas que experimentam ASMR apresentam nÃveis mais baixos de intensidade e interferência da dor do que aquelas que não experimentam.
Como você pode ver, o ASMR tem muitos benefÃcios potenciais para o seu bem-estar. No entanto, é importante observar que o ASMR não substitui o aconselhamento ou tratamento médico profissional. Se você tiver algum problema sério de saúde, consulte seu médico antes de confiar no ASMR.
Quais são os tipos de ASMR?
O ASMR pode ser acionado por diferentes tipos de estÃmulos, dependendo de suas preferências e sensibilidade pessoais. Alguns dos tipos mais comuns de ASMR são:
ASMR auditivo. Esse tipo de ASMR é acionado por sons, como sussurros, batidas, arranhões, rugas, escovação, mastigação ou zumbido. Esses sons podem ser intencionais ou não, o que significa que podem ser feitos deliberadamente para acionar o ASMR ou acontecer naturalmente em situações cotidianas.
Visual ASMR. Esse tipo de ASMR é acionado por recursos visuais, como movimentos, gestos, cores, padrões ou formas. Esses visuais podem ser estáticos ou dinâmicos, o que significa que podem ser imagens estáticas ou vÃdeos. Alguns exemplos de gatilhos visuais de ASMR são contato visual, movimentos das mãos, escovação de cabelo, pintura ou origami.
ASMR tátil. Esse tipo de ASMR é acionado por toque, como massagem, cócegas, carÃcias ou pressão. Essas sensações de toque podem ser autoadministradas ou recebidas de outra pessoa ou objeto. Alguns exemplos de gatilhos táteis de ASMR são massagem no couro cabeludo, jogo de cabelo, carinho ou lodo.
ASMR Cognitivo. Esse tipo de ASMR é desencadeado por processos mentais, como aprendizado, leitura, escrita ou resolução de problemas. Essas atividades mentais podem ser passivas ou ativas, o que significa que podem ser feitas por você ou com outra pessoa. Alguns exemplos de gatilhos ASMR cognitivos são ouvir uma palestra, ler um livro, escrever um diário ou jogar um jogo.
Obviamente, esses tipos de ASMR não são mutuamente exclusivos e podem ser combinados de várias maneiras para criar diferentes experiências. Por exemplo, você pode gostar de assistir a um vÃdeo de alguém sussurrando enquanto toca em um livro e o lê para você. Isso envolveria gatilhos ASMR auditivos, visuais e cognitivos ao mesmo tempo.
Como experimentar o ASMR?
Se você está curioso sobre o ASMR e deseja experimentá-lo, aqui estão algumas dicas e recursos que podem ajudá-lo:
Encontre seus gatilhos. O primeiro passo é descobrir que tipo de estÃmulo desencadeia sua resposta ASMR. Você pode fazer isso experimentando diferentes sons, visuais, sensações de toque ou atividades mentais que o atraem. Você também pode navegar em plataformas online como YouTube, Reddit ou Spotify, onde pode encontrar milhares de vÃdeos e podcasts ASMR que atendem a vários gostos e preferências.
Crie um ambiente confortável. O segundo passo é criar um ambiente relaxante e aconchegante onde você possa curtir seu conteúdo ASMR sem distrações ou interrupções. Você pode fazer isso diminuindo as luzes, vestindo roupas confortáveis, usando fones de ouvido ou auriculares e ajustando o volume e o brilho do seu dispositivo. Você também pode adicionar algumas velas de aromaterapia, travesseiros ou cobertores para melhorar sua experiência.
Tenha a mente aberta e seja paciente. O terceiro passo é ter a mente aberta e ser paciente consigo mesmo e com sua jornada ASMR. Você pode não sentir o formigamento imediatamente ou toda vez que assistir ou ouvir um vÃdeo ou podcast ASMR. Tudo bem. A experiência de todos é diferente e única. O mais importante é aproveitar o processo e se divertir com ele. Você pode descobrir coisas novas sobre você e seus sentidos ao longo do caminho.
Conclusão
ASMR é um fenômeno fascinante que pode oferecer muitos benefÃcios para sua saúde e felicidade. Ao encontrar seus gatilhos, criar um ambiente confortável e ter a mente aberta e paciente, você pode experimentar o ASMR por si mesmo e desfrutar de seus efeitos calmantes e estimulantes. Quer você o use para relaxar, dormir, se concentrar ou simplesmente se divertir, o ASMR pode ser uma maneira maravilhosa de explorar seus sentidos e se conectar consigo mesmo e com os outros.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas e respostas frequentes sobre ASMR:
ASMR é uma coisa sexual? Não, ASMR não é uma coisa sexual. Embora algumas pessoas possam achar o ASMR excitante ou erótico, esse não é o principal objetivo ou intenção do ASMR. ASMR é mais sobre relaxamento, conforto e intimidade do que gratificação sexual.No entanto, a experiência de todos é diferente e válida, e não há nada de errado em aproveitar o ASMR da maneira que você quiser.
ASMR é um sinal de um transtorno mental? Não, ASMR não é um sinal de transtorno mental. ASMR é uma resposta natural e inofensiva que algumas pessoas têm a certos estÃmulos. Não indica qualquer anormalidade ou disfunção no cérebro ou no corpo. Na verdade, o ASMR pode ter efeitos positivos na saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade, a depressão e a dor.
ASMR é o mesmo que frisson? Não, ASMR não é o mesmo que frisson. Frisson é um termo que descreve a sensação de calafrios ou arrepios que algumas pessoas experimentam quando ouvem música, assistem a um filme ou testemunham algo emocionante ou inspirador. O frisson geralmente é desencadeado por mudanças repentinas no som, ritmo ou emoção e envolve uma liberação de dopamina no cérebro. O ASMR, por outro lado, é desencadeado por estÃmulos mais sutis e gentis e envolve a liberação de endorfinas no cérebro.
O ASMR pode ser prejudicial ou viciante? Não, ASMR não é prejudicial ou viciante. ASMR é uma atividade segura e saudável que não causa efeitos colaterais ou consequências negativas. Você pode aproveitar o ASMR o quanto quiser sem se preocupar com riscos ou desvantagens. No entanto, se você sentir que o consumo de ASMR está interferindo em sua vida diária ou em suas responsabilidades, convém limitar seu tempo ou procurar ajuda profissional.
Posso criar meu próprio conteúdo ASMR? Sim, você pode criar seu próprio conteúdo ASMR. Se você tem paixão por ASMR e deseja compartilhá-la com outras pessoas, pode criar seus próprios vÃdeos ou podcasts usando sua criatividade e imaginação. Você precisará de alguns equipamentos básicos, como uma câmera, um microfone e um software de edição, além de algumas ideias para seus gatilhos e cenários. Você também pode participar de comunidades e plataformas online onde pode aprender com outros ASMRtists e obter feedback de seu público.
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